¿Tomar colágeno engorda o adelgaza?

El colágeno se ha convertido en un suplemento muy popular en los últimos años, especialmente entre quienes buscan mejorar la salud de su piel, cabello, uñas, y articulaciones. Sin embargo, una de las dudas más comunes sobre su consumo es si tomar colágeno provoca un aumento de peso o, por el contrario, puede ayudar a perderlo. Para abordar esta inquietud, es importante analizar cómo actúa el colágeno en el cuerpo y qué efectos puede tener sobre el metabolismo.

¿Qué es el colágeno y cuál es su función en el cuerpo?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Se encuentra en tejidos como la piel, los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos. Su función principal es proporcionar estructura, elasticidad y resistencia a estos tejidos, lo que lo convierte en un componente esencial para mantener la integridad física del cuerpo.

Con el paso de los años, la producción de colágeno natural disminuye, lo que resulta en signos visibles de envejecimiento como arrugas y pérdida de firmeza en la piel, así como en molestias articulares. Esta es una de las razones por las que muchas personas optan por consumir suplementos de colágeno, ya sea en forma de polvo, cápsulas o bebidas, con la esperanza de compensar esa pérdida natural.

¿Aporta calorías?

Una de las principales preocupaciones sobre si esta proteína estructural engorda o no está relacionada con el contenido calórico de este suplemento. En términos generales, el colágeno es una proteína pura que proviene de fuentes animales como el pescado, los bovinos o el pollo. Como cualquier otra proteína, aporta calorías, pero en cantidades moderadas.

Cada porción de colágeno hidrolizado suele contener entre 30 y 50 calorías, dependiendo de la marca y el tipo de producto. Comparado con otros suplementos o alimentos, este aporte calórico es bastante bajo. Además, no contiene carbohidratos ni grasas, lo que significa que su impacto en el aumento de peso es mínimo, siempre que se consuma dentro de una dieta balanceada.

¿Favorece la ganancia de masa muscular?

Aunque no es una proteína completa (no contiene todos los aminoácidos esenciales en las proporciones adecuadas), puede contribuir a mejorar la masa muscular cuando se combina con ejercicio regular y una dieta rica en proteínas. Algunos estudios sugieren que su consumo puede ayudar a aumentar la fuerza muscular y la masa magra, especialmente en personas mayores o en aquellas que están en procesos de rehabilitación.

Al mejorar la masa muscular, el colágeno podría, indirectamente, ayudar a la pérdida de peso, ya que los músculos son metabólicamente activos y queman más calorías en reposo. Este aumento en la masa magra puede traducirse en una mayor capacidad del cuerpo para utilizar energía, lo que podría ayudar a controlar el peso a largo plazo.

Efecto sobre la saciedad

Otra cuestión importante a considerar es el efecto del colágeno en la saciedad. Al ser una proteína, puede contribuir a generar sensación de plenitud tras su consumo, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de otros alimentos. La proteína es conocida por ser el macronutriente que más saciedad provoca, lo que puede ser útil para aquellas personas que buscan controlar su apetito y, en consecuencia, reducir la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día.

De este modo, incorporarlo en la dieta podría ayudar a reducir los antojos y evitar comer en exceso, lo que podría favorecer la pérdida o el mantenimiento del peso, en lugar de provocar un aumento.

¿Tomar colágeno engorda?

La respuesta a si tomar colágeno engorda depende en gran medida del contexto general de la dieta y el estilo de vida de la persona. El colágeno en sí no tiene propiedades que promuevan el aumento de peso. De hecho, su bajo contenido calórico y su capacidad para mejorar la masa muscular y generar saciedad lo convierten en una opción favorable para quienes buscan mantenerse en forma o perder peso.

No obstante, si se consume en grandes cantidades junto con una dieta alta en calorías y sin suficiente actividad física, es posible que se contribuya a un exceso calórico que podría derivar en aumento de peso. Es fundamental recordar que el equilibrio calórico es el factor clave para ganar o perder peso.

¿Tomar colágeno adelgaza?

Aunque el colágeno por sí solo no es un quema grasa o un suplemento para perder peso, sus beneficios indirectos sobre la salud muscular y la saciedad pueden favorecer la pérdida de peso cuando se integra en un estilo de vida saludable. Es decir, no es el colágeno en sí lo que adelgaza, sino los hábitos de alimentación y ejercicio que se lleven a cabo.

Si una persona combina el consumo de este elemento con una dieta equilibrada y una rutina de actividad física regular, es posible que experimente una mejora en la composición corporal, con un aumento de masa magra y una reducción de grasa corporal. Además, al mejorar la salud de las articulaciones, puede permitir una mayor movilidad y, por lo tanto, una mayor capacidad para realizar ejercicios que favorezcan la pérdida de peso.

Reflexión final

En conclusión, tomar colágeno no engorda por sí mismo, y en algunos casos, incluso puede ayudar a perder peso al mejorar la masa muscular y controlar la saciedad. Sin embargo, su impacto en el peso depende de factores como la dieta, el nivel de actividad física y el equilibrio general de calorías. Al incorporarlo en un estilo de vida saludable, es posible disfrutar de sus beneficios sin preocuparse por un aumento no deseado de peso.